Cách Phòng Ngừa Và Xử Lý Tình Trạng Chuột Rút Khi Chơi Thể Thao

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng gặp phải tình trạng co rút cơ đột ngột và gây đau nhức, đặc biệt là khi đang tập luyện hay thi đấu thể thao. Chuột rút khi chơi thể thao không chỉ gây ảnh hưởng đến phong độ mà còn có thể dẫn đến chấn thương nếu không được xử lý kịp thời. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách phòng ngừa bị chuột rút khi chơi đá bóng, hãy cùng AOBONGDA.VN tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Biểu hiện khi bị chuột rút 

Khi bị chuột rút trong thể thao, cơ thể sẽ có những biểu hiện rõ ràng, đặc biệt là tại các vùng cơ phổ biến như cơ cẳng chân, cơ đùi, bàn tay, bàn chân, cơ bụng, lưng, cánh tay,… Chuột rút khi chơi thể thao sẽ gây ra tình trạng co rút cơ đột ngột và gây đau nhức kéo dài từ vài giây đến 15 phút khiến người chơi cảm giác khó chịu. Mức độ đau có thể khác nhau tùy vào vị trí và mức độ co rút của cơ. Trong một số trường hợp, cơn đau có thể khiến bạn tê bì, khó cử động và thậm chí là ngã quỵ.

Chuột rút là tình trạng cơ co rút đột ngột trong khoảng từ vài giây đến vài phút

Các nguyên nhân dẫn đến chuột rút khi chơi đá bóng 

Một trong những nguyên nhân thường gặp nhất dẫn đến chuột rút khi chơi thể thao là do khởi động không kỹ trước khi tập luyện. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể chưa thích nghi với những những động tác ít được tập luyện. Hơn nữa, nếu vận động mạnh và quá sức cũng khiến cho axit lactic tích tụ trong cơ bắp, khiến cơ mau mệt và kích thích thần kinh tủy sống, từ đó gây ra chuột rút cơ liên tục. Ngoài ra, chơi thể thao nhiều và liên tục, đặc biệt là trong môi trường nóng, khiến cho cơ thể mất nước và mất các chất điện giải như kali, magie, calci, muối,… cũng dễ gây ra hiện tượng chuột rút.

Nguyên nhân chủ yếu bị chuột rút là không khởi động kỹ

Một số nguyên nhân chuột rút trong thể thao khác mà người chơi hay gặp như:

• Cơ bắp không đủ khỏe mạnh và dẻo dai
• Tuổi tác khiến cơ bị teo dần
• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ăn uống thiếu chất như thiếu canxi, magie, kali và natri.
• Sử dụng giày chật hoặc giày không thoải mái khi chơi thể thao cũng có thể gây ra chuột rút.

Khi bị chuột rút trong thể thao cần phải làm gì?

Bị chuột rút khi chơi đá bóng hay chơi các môn thể thao khác, đều có một số cách xử trí mà bạn có thể thực hiện để giảm đau và giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi:

• Khi đá bóng hoặc tập thể dục mà bị chuột rút, điều đầu tiên bạn cần làm là dừng tập luyện ngay lập tức và tìm nơi thoáng mát để nghỉ ngơi.
• Kéo căng cơ bắp bị chuột rút và giữ cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu hơn, sau đó, nhẹ nhàng xoa bóp phần cơ bị co cứng để giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi.
• Chườm nóng vào vùng cơ bị căng để giúp cơ bắp thư giãn và kích thích tuần hoàn máu, sau đó chườm lạnh vào vùng cơ bị đau để giảm sưng và giảm đau.
• Uống nhiều đồ uống thể thao hoặc nước muối, hoặc ăn chuối để bổ sung kali và các chất điện giải khác giúp phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút tái phát.
• Nếu tình trạng chuột rút không giảm hoặc tái phát, hãy gọi ngay cấp cứu hoặc đưa người bị chuột rút đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị.

Cách xử lý khi bị chuột rút là chườm nóng và chườm lạnh vào vùng cơ bị đau

Một số biện pháp phòng tránh chuột rút khi chơi đá bóng

Để phòng tránh chuột rút khi chơi thể thao, có một số biện pháp hiệu quả bạn có thể thực hiện:

• Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để ngăn ngừa tình trạng mất nước và chuột rút do thiếu nước.
• Bổ sung các chất điện giải: Bổ sung natri và kali thông qua nước uống có chứa chất điện giải hoặc các thực phẩm giàu kali như chuối để giảm nguy cơ chuột rút.
• Cung cấp vitamin cho cơ thể: Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất như vitamin B, D, E, magie, kẽm,… có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút khi chơi thể thao.
• Tập động tác bật nhảy: Các động tác bật nhảy giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, giúp giảm nguy cơ bị chuột rút. Trong đó, động tác bật nhảy theo kiểu plyometric có thể giúp ngăn chặn sự căng thẳng của dây thần kinh và cơ bắp, giúp tránh chuột rút.
• Làm nóng và làm nguội các cơ: Thực hiện các bài tập làm nóng cơ trước khi tập luyện và thư giãn cơ sau khi tập sẽ giúp tránh chuột rút.
• Làm tăng độ dẻo dai của các cơ: Thực hiện các động tác tăng sức bền cơ bắp như vươn vai trước và sau khi tập luyện để củng cố cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút. Trong đó, Yoga cũng được coi là môn thể thao để tăng độ dẻo dai của cơ thể.

Tập luyện thường xuyên và kỹ càng trước khi luyện tập để tránh bị chuột rút

Tóm lại, chuột rút khi chơi đá bóng là một tình trạng thường gặp và có thể gây ra nhiều bất tiện cũng như ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Để hạn chế tình trạng chuột rút khi chơi đá bóng, cần duy trì lịch tập luyện đều đặn và điều chỉnh mức độ vận động phù hợp với cơ thể.

Nếu bạn yêu thích bộ môn “thể thao vua” và đang tìm kiếm các mẫu áo bóng đá hoặc các phụ kiện liên quan, hãy liên hệ ngay với AOBONGDA.VN để được tư vấn, hỗ trợ nhanh chóng. Chúng tôi tự hào là địa chỉ tin cậy cho những người yêu thích bóng đá và đam mê thời trang thể thao.

AOBONGDA.VN – Cửa hàng chuyên cung cấp các sản phẩm áo bóng đá, giáy bóng đá chất lượng

Dưới đây là một số sản phẩm nổi bật của cửa hàng:

• Áo bóng đá của các câu lạc bộ (CLB) và đội tuyển quốc gia: Những mẫu áo này thường được yêu thích bởi những người hâm mộ, với các thiết kế và màu sắc đặc trưng của từng đội.
• Áo bóng đá tay dài: Đây là lựa chọn tốt cho những ai muốn chơi bóng trong thời tiết lạnh hoặc muốn có thêm sự bảo vệ.
• Áo bóng đá trẻ em: Cung cấp các mẫu áo nhỏ hơn, phù hợp với kích thước của trẻ em.
• Mẫu áo bóng đá không logo: Đây là lựa chọn cho những người muốn một chiếc áo giản dị hoặc muốn tùy chỉnh áo của riêng mình.
• Dịch vụ in áo bóng đá: Cho phép khách hàng tùy chỉnh áo bóng đá với tên, số áo, hoặc logo theo yêu cầu.

Thông tin liên hệ

• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: 29 Hồng Tiến – Long Biên – Hà Nội – Hotline: 0814.123.888
  • Cơ sở 2: 53 Trâu Quỳ – Gia Lâm – Hà Nội – Hotline: 0855.234.777
• Hotline Tổng đài: 0829.939.999
• Email: aobongda@gmail.com
• Facebook: https://www.facebook.com/aobongda.vn.shop/
• Website: https://aobongda.vn/